Отправлено: 16.02.07 10:56. Заголовок: Шпагат

Пожалуйста, поделитесь вашими любимыми (или наиболее полезными по вашему мнению) упражнениями на развитие продольноо и поперечного шпагатов. Методики, количество времени на заняти в день, в неделю... Все в таком духе.

Классе в 9-10 школы я садился в поперечный шпагат, потом все это забосил . Хочу вернуть ! Читал по темам много, но, опять же, на *.com сайтах. Что мне даст рунет - пока не знаю, но по поводу "горизонта", думаю, вы мне помогли .

 Отправлено: 19.02.07 19:34. Заголовок: Re:

Я тебе честно скажу.
Про растяжку прочел кучу материалов, говорил с толпами разбирающихся людей, пробовал тонны разных упражнений.
Секрет только один - надо тянуться регулярно. Это не значит каждый день, это значит РЕГУЛЯРНО.
И упражнения они по большей части из школьного курса физкультуры. Никаких секретных упражнений особо нет.
Если сильно хочется - читай мою статью по растяжке:http://spas-combat.ru/forum/viewtopic.php?t=1047
Можно будет и сюда запостить если понравится администраторам. =)

 Отправлено: 19.02.07 23:05. Заголовок: Re:

полностью согласен с Kinder , в растяжке особо ничего нового до сих пор не придумали - главное разогрейся хорошо, и делай регулярно (я считаю что лучше каждый день, можно и по неск раз в день если есть возможность, но это не обязательно, даже пропуск нескольких дней серьезно не скажется) - главное не переусердствовать и знать меру))), а то можно потом и не согнуться
Тянись как статически, так и динамически - делай различные махи, прыжки и прочее)))

Kinder , а почему вы там все в камуфляже? у вас там секретное диверсионное подразделение?

 Отправлено: 19.02.07 23:24. Заголовок: Re:

У нас там клуб по интересам
Рукопашный и ножевой бой.

 Отправлено: 19.02.07 23:37. Заголовок: Re:

Нет, ну почему же не придумали? Вы вот например рассказали про два вида растяжек - статическую и динамическую, а я еще знаю про изометрическую. И утверждают что она самая эффективная. В принципе, я тоже так считаю после пары недель применения .

Кстати, для статики (или еще говорят "расслабленной" растяжки) вовсе не нужно разогреваться, а методы при динамической растяжке давно поменяли . Я давно использую динамическую растяжку как часть разминки перед тренировочной сессией (конечно, не с самого начала все же ).

Так что насчет нововведений вы, все же, не совсем правы . Вот регулярность - это да...

 Отправлено: 19.02.07 23:44. Заголовок: Re:

Да динамика и статика была известна уже черт знает сколько лет.
А изометрическая это не растяжка - это прокачка насколько я понимаю.
Хотя я бы с удовольствием узнал про изометрическую растяжку.
Для статики разогреваться всё равно обязательно - как минимум потому что даже под вашим собственным весом холодные мышцы легче легкого травмировать.
Если не секрет, как поменяли методы при динамической растяжке?

 Отправлено: 20.02.07 00:57. Заголовок: Re:

Это не секрет . Лучшее из всего что я нашел на американских сайтах - это туториал (мануал, описание... называйте как удобно ), написанный известным среди любителей экстремальных видов гимнастики (трикинга) трикстером Jujimufu. Он прочел и проанализировал множество книг американских тренеров и исследователей по этой тематике и написал сей труд. Разумеется, написан он был на английском языке. Я все это добросовестно перевел и выучил . Повторюсь, ничего лучше по этой теме я еще не находил!

Адрес сайта автора www.trickstutorials.com где вы сможете при желании прочесть его советы и туториалы (конечно же на английском ).

Я выкладываю два архива. В маленьком - 19 страниц текста с теорией и практикой применения различных видов растяжек. Я выбрал эти куски, если кто-то просто захочет ознакомится с этой темой поближе. В этом архиве НЕТ упражнений, только описания, но этого достаточно чтобы либо заинтересоваться, либо не заинтересоваться полной версией.

Полный мой перевод лежит в большом втором архиве. С фотографиями и подборкой упражнений в его исполнении. Поверьте, этот парень знает что показывает .

Теория: http://ipload.ru/file.php?File=69365977836
И полная версия: http://ipload.ru/file.php?File=76890866794

 Отправлено: 28.02.07 17:07. Заголовок: Re:

Хорошие статьи. Не будет возражений, если он появится на sportgymn.net.ru ?
Вопрос:
Что надо делать если один раз хорошенько потянулся. Сейчас побаливают ноги (Чуть ниже задницы :)извините:)). пытался на следующий день потиху поработать - болит.

 Отправлено: 28.02.07 17:39. Заголовок: Re:

Lazy пишет:

цитата:

Поверьте, этот парень знает что показывает.

Верю. Хорошая книга (или мануал). За перевод респект.

 Отправлено: 28.02.07 18:11. Заголовок: Re:

Не будет, я думаю, возражений. Просто ради соблюдения приличий оставьте ссылку на www.trickstutorials.com. Да, архивы если кто скачал - залейте на постоянное место, а не на временное хранилище. У меня просто не было желания искать ФТП .

 Отправлено: 28.02.07 18:30. Заголовок: Re:

Кстати еще про растяжку здесь:
http://gomelparkour.com/index.php?doc=show_article&id=15&part=articles

 Отправлено: 01.03.07 11:44. Заголовок: Re:

Lazy могу посоветовать одно очень действенное однодневное упражнение, проверенное на себе, самое главное решится. Суть в том что бы найти что то высокое и спрыгнуть от туда желательно на скользкую поверхность, широко расставив ноги. Моментальная растяжка

 Отправлено: 13.03.07 10:34. Заголовок: Re:

Sharkman пишет:

цитата:

спрыгнуть от туда желательно на скользкую поверхность, широко расставив ноги

Это конешно быстрый способ, но потом от него будешь опорожняться через трубочку, а ходить придётся только на руках.

 Отправлено: 13.03.07 10:58. Заголовок: Re:

пробовали?

 Отправлено: 13.03.07 11:34. Заголовок: Re:

cap_nemo пишет:

цитата:

пробовали?

Да...Научно не подтверждённая методика,как сесть на шпагат

 Отправлено: 13.03.07 12:20. Заголовок: Re:

Вот пусть тот кто такой умный видюху выложит .

Я как-нибудь традицонными способами, потихоньку ...

 Отправлено: 02.04.07 00:25. Заголовок: Re:

Lazy

Привет :)
Можешь перезалить перевод куда-то еще раз или кинуть на мыло, плиз
juhmas[at]gmail.com

Спасибо.

 Отправлено: 02.04.07 09:46. Заголовок: Re:

Juhmas
Ок. Завтра принесу на работу архив и кину тебе. А еще лучше напишите кто-нибудь бесплатный ФТП куда можно кинуть архив . А то, мало ли, кому еще понадобится...

 Отправлено: 02.04.07 12:32. Заголовок: Re:

Lazy
Ок. Спасибо.
http://shareua.com/ - у нас на форуме 80% видео выкладывается именно сюда
http://ibox.org.ua/create/
http://hrtt.ho.com.ua/transfer/
http://filesurf.ru/
http://fileshare.in.ua/

Вот.... и вот еще статья с описанием разных файлообменников
http://smaikls.nnm.ru/fajloobmenniki_5

 Отправлено: 03.04.07 11:12. Заголовок: Re:

Juhmas
Залил свой перевод на
http://shareua.com/files/00264f/Flexibility_Development_Tutorial_by_Jujimufu__trickstutorials.com_.rar.html

Думаю, нет смысла слать еще и на почту . Вообще, на самом сайте ты, конечно, при желании, сможешь найти оригинальную версию на английском.

Успехов в тренировках !

 Отправлено: 03.04.07 16:23. Заголовок: Re:

Lazy

Сенкс :)
На сайте был, читал. Я с этого сайта вообще свои тренировки начал :) Но на русском все равно приятнее